Nutrition infantile

Des aliments qui aideront votre enfant à mieux dormir


Bien qu'une alimentation saine et équilibrée devrait être la base de l'enfance pour éviter les problèmes de santé présents et futurs et garder l'obésité à distance, Ce régime peut également être un allié pour contrôler le stress, les sautes d'humeur et même pour atteindre un rythme de repos adapté à l'âge de l'enfant. Voulez-vous savoir quels aliments peuvent aider votre enfant à mieux dormir?

De nos jours, et en raison dans de nombreux cas de la vie trépidante que mènent les adultes et des grandes distances que nous parcourons entre la maison et le travail, les enfants sont plongés dans un tourbillon de Activités extrascolaires, qu'elles soient physiques ou intellectuelles, à la fin de leur journée d'école, prolongeant leur activité presque jusqu'à l'heure du dîner.

Le dîner, malheureusement, est reporté pour inclure le bain et, même, faute de temps, quelque chose est préparé rapidement sans se rendre compte que cela peut être un excellent moment pour favoriser la relaxation chez les enfants grâce à la prise de certains aliments. Lequel? Nous allons vous dire!

- Glucides complexes
Le riz, les pâtes - s'il s'agit de grains entiers encore meilleurs - ou les pommes de terre se caractérisent par une libération progressive d'énergie, de sorte qu'ils n'augmentent pas la glycémie au début de la digestion ou ne génèrent pas de pics de sécrétion d'insuline, ce qui est idéal au dîner. De plus, ils améliorent l'absorption du tryptophane, un acide aminé étroitement lié à la relaxation.

- Plats chauds
Les soupes, crèmes ou purées chaudes sont parfaites pour que le corps entre dans cet état de relaxation avant d'aller au lit. Il faut éviter d'offrir des aliments froids, comme des salades, à l'heure du dîner.

- Lait
Le lait est une source de tryptophane, l'acide aminé le plus nécessaire au repos. Le tryptophane, quant à lui, a besoin de magnésium et de vitamine B6 pour favoriser la libération de sérotonine, elle-même précurseur de la mélatonine. La mélatonine est l'hormone directement impliquée dans les mécanismes de relaxation, donc ensemble, les aliments riches en ces tryptophane, magnésium et vitamine B6 constituent le cocktail idéal pour un repos parfait. Un verre de lait chaud avant d'aller dormir procure une relaxation musculaire supplémentaire idéale pour le repos du nourrisson.

- Des œufs
Ils sont une source de tryptophane, en plus d'être un aliment très complet. Ils peuvent être proposés au bébé à partir de 6 mois - sauf indication pédiatrique express - et, de préférence, ils ne doivent pas être consommés frits à l'heure du dîner, car l'excès d'huile les rend plus lourds et difficiles à digérer.

- Poisson bleu
Ces poissons fournissent des acides gras oméga 3, du magnésium, du sélénium et du tryptophane. Le sélénium est lié à une diminution du stress et de l'anxiété, tandis que le magnésium, en plus de participer à la libération de mélatonine avec le tryptophane, aide à prévenir les tensions musculaires et à réduire l'excitation. Le poisson fournit également des vitamines B, notamment de la vitamine B6.

- Viandes maigres
Comme le poisson, ils fournissent de la vitamine B6. De plus, ils fournissent également du fer et du zinc, deux minéraux dont la rareté affecte négativement la qualité du repos d'un enfant.

- Banane
En plus du tryptophane, ce fruit contient également de la vitamine B6 et de petites quantités de magnésium et de sélénium, les minéraux les plus recommandés pour s'endormir.

- Mon chéri
Il est caractérisé en ce qu'il contient des substances potentiellement anti-inflammatoires qui aident le cerveau à se détendre, de sorte que, ajouté au lait avant d'aller au lit, il puisse intensifier son effet relaxant.

- L'eau
Une bonne hydratation est essentielle pour un bon repos, nous ne devons donc pas remplacer l'eau par une autre boisson à l'heure du dîner.

Avez-vous pris bonne note de ce qu'ils sont des aliments qui aideront votre enfant à mieux dormir? Désormais, nous ne pouvons que lister ceux qui doivent être interdits à l'heure du dîner et ainsi atteindre votre objectif: faire de beaux rêves!

- Nous nous référons au produits contenant de la caféine (café, infusions ou certaines boissons gazeuses).

- Fromage, car il transporte une substance, la tyramine (un acide aminé), qui est un activateur de l'activité cérébrale.

- Saucisses. Ils sont difficiles à digérer, il est donc préférable d'omettre toute viande transformée de votre dîner. Changez le chorizo ​​ou le salami du dîner et passez-le à la collation.

- Des chocolats. Ils disent que le chocolat vous remonte le moral, et pour cette raison, nous devrions presque l'interdire à l'heure du dîner. Nous n'obtiendrons que le petit à activer plus que nécessaire!

- Aliments épicés. Ce sont des aliments très forts pour l'estomac du petit.

- Diurétiques, c'est-à-dire les aliments avec une grande contribution d'eau (pastèque ou ananas), ce qui ne fera que rendre l'enfant réveillez-vous dans la salle de bain plus d'une fois au cours de la nuit.

Et avec tout cela, nous ne pouvons que vous souhaiter de beaux rêves!

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