Nutrition infantile

7 habitudes alimentaires saines pour les enfants sportifs


Les sports enfantsCeux qui pratiquent une activité physique intense au quotidien ou plusieurs fois par semaine, qu'il s'agisse d'entraînements, de jeux, de cours de danse ou de gymnastique rythmique, méritent un chapitre à part dans leur alimentation. Quels sont ces 7 habitudes alimentaires saines pour les enfants sportifs?

Les habitudes alimentaires des enfants sportifs Ils comportent certaines variations par rapport à ceux des autres enfants du même âge et du même sexe qui n'effectuent pas ce type d'effort physique, principalement parce que, bien que les besoins caloriques de base ne varient pas, ceux liés à l'intensité de l'activité physique. Ensuite, nous les détaillons.

1. Énergie
Il est important que les habitudes alimentaires soient respectées (5 par jour) et que les jours où l'effort est plus important et pas de façon habituelle, l'enfant mange plus pour avoir assez d'énergie.

2. Alimentation équilibrée en macronutriments
Bien qu'il y ait une tendance à le faire, sports enfants ils ne devraient pas manger de régimes plus riches en protéines, car leurs reins pourraient en subir les conséquences. Cependant, s'il peut être approprié de choisir un repas riche en glucides complexes, qui assurent une libération progressive d'énergie, augmentant les performances.

3. Apport de micronutriments essentiels pour les os et les muscles
Le calcium, présent principalement dans les produits laitiers ou les légumes à feuilles vertes, favorise la bonne santé des os, aidant à minimiser les risques de casse. Le fer, présent dans la viande rouge, joue un rôle essentiel dans l'oxygénation des cellules, car, faisant partie de l'hémoglobine dans le sang, il transporte l'oxygène des poumons vers toutes les parties du corps, y compris les muscles, assurant son bon fonctionnement. Le fer d'origine végétale doit être associé à la vitamine C pour améliorer son absorption.

4. Respectez les digestions
En fonction des moments où les efforts sont les plus importants, vous devez établir les heures de repas de l'enfant. Au moins deux heures devraient s'écouler entre la prise et l'exercice physique. Après l'ingestion, le corps allouera l'essentiel de son énergie pour effectuer des activités digestives et maintenir la température corporelle, ce qui pourrait diminuer les performances sportives de l'enfant ou même causer des problèmes plus graves tels que des frissons, des crampes ou des étourdissements.

5. Assurer une bonne hydratation
L'enfant doit avoir de l'eau accessible avant et pendant l'activité physique, car à mesure que l'effort augmente, la transpiration (ou transpiration) augmente également et la perte d'eau, de minéraux et d'oligo-éléments augmente.

6. Réhydrater
Les jus ou les fruits jouent un rôle très important dans la récupération après l'effort, car ils fournissent tous les micronutriments qui ont été perdus avec la transpiration et les sucres simples, qui supposent une énergie immédiate.

7. Évitez les boissons énergisantes
Ces boissons ne conviennent pas aux enfants et à la place, des jus de fruits, du lait ou simplement de l'eau et un fruit devraient être offerts.

Le sport ou l'activité physique doit faire partie des habitudes de vie de tous les enfants, et pourquoi pas le dire aussi, des adultes, car le mode de vie sédentaire il n'est pas recommandé pour la santé.

Faites un exercice Il aide au bon développement du système locomoteur et du système cardiovasculaire, maintient le poids à des niveaux optimaux, favorise la coordination et le contrôle des mouvements. D'un point de vue psychologique, il réduit l'anxiété, ralentit les épisodes de dépression, favorise la confiance en soi et facilite l'intégration sociale.

Comment devrait être cet exercice? Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les enfants en bonne santé âgés de 5 à 17 ans devraient effectuer au moins 60 minutes d'activité intense ou modérée par jour et, pour la plupart, cette activité devrait être aérobie. Et ceux qui ne font toujours rien, commencent petit.

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